التعلم

الإرهاق

  • الصفحة الرئيسية
  • البحث عن المعلومات
  • الإرهاق

السبب الجذري للإرهاق/التعب/الإجهاد

يشعر الكثير من الناس بالقلق من عدم التعافي بسرعة من الإرهاق حتى بعد النوم لساعات طويلة ، وقلة التركيز ، والمعاناة من التعب المزمن ، وفقدان الاهتمام بسبب ضغوط العمل والمنزل.

وفقًا لموقع الصحة الوطنية ، فإن ما يقرب من 24 ٪ من جميع المرضى الذين يزورون المستشفى المحلي قد زاروا المستشفى بسبب مشاكل الإرهاق. من بين هؤلاء المرضى ، أظهر 15 ~ 30٪ أعراض إجهاد بشكل مستمر لأكثر من شهر ، وأظهر حوالي 10 ~ 20٪ أعراض إجهاد بشكل مستمر لأكثر من ستة أشهر.

غض النظر عن العمر والجنس ، قد يشعر أي شخص بأعراض التعب ؛ ومع ذلك ، فإن أعراض الإرهاق تظهر بشكل أكبر عند الإناث، وكبار السن من عمر 60 وأكثر يعانون من أعراض التعب أكثر من الشباب. وطبقاً للإحصاءات ، فإن أقل من 50٪ من بين جميع المرضى الذين يعانون من أعراض الإرهاق يكون ذلك بسبب أمراض يعانون منها. في سن 40 وما فوق ، يكون المرضى ذو الأعمار الأقل من 40 سنة أكثر عرضةً للإرهاق بسبب أمراضهم الجسدية. مقارنة بالماضي ، فإن المرضى الذين يشكون من أعراض التعب في تزايد مستمر ، كما أن متلازمة التعب المزمن آخذة في الازدياد.

ومع ذلك ، فإن المشكلة تكمن في أن السبب الجذري لأعراض التعب هذه معقد للغاية ، لذلك من الصعب حلها.

تشير دراسة حديثة إلى أن عامل إجهاد البروتين هو أحد أسباب الإرهاق. لقد تم إجراء مشروع تجربه اسمه "مشروع الإرهاق" في جامعة أوساكا اليابانية في عام 2012 وتم استنتاج أنه عندما يتعرض الدماغ للتوتر والارتباك ، يفقد الجهاز العصبي اللاإرادي وظيفته الطبيعية ، مما يؤدي إلى الإرهاق.

العصب الودي ، الذي ينشط عندما تكون متوترًا ، والجهاز السمبتاوي ، الذي يتم تنشيطه عندما تكون في راحة ، يعملان على الموازنة مثل الكوابح والمحفزات حسب البيئة أو الموقف ، ويلعبان دورًا رئيسيًا في دوران وصيانة الجهاز العصبي. هيئة. يُعتقد أن هذه الحالة غير المتوازنة للأعصاب اللاإرادية مرتبطة بحدوث وتفاقم "إجهاد الدماغ".

على سبيل المثال ، النظر إلى شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة يجعل عينيك متعبة. في هذه المرحلة ، يكون الدماغ ، وليس العيون ، هم في الواقع متعبون. بشكل عام ، عند النظر لشيء في مكان بعيد ، يتم تنشيط العصب السمبتاوي عند تلاشي حالة القلق، وعند النظر إلى مكان قريب ، يتم تنشيط العصب الودي في حالة القلق والتوتر. ومع ذلك ، عند العمل على جهاز كمبيوتر ، تستمر حالة النظر إلى شيء قريب ويكون الشخص في حالة من القلق والتوتر ، ويصبح الجهاز العصبي اللاإرادي غير متوازن ويحدث إرهاق في الدماغ. لذلك ، يرسل المخ المتعب إشارة إلى أن العيون متعبة ، مما يرسل اشارات إلى الجهاز العصبي للشخص بأنه مرهق ولا يجب مواصلة العمل على الكمبيوتر.

هناك فرق كبير بين كفاءة الذاكرة عندما لا يكون الدماغ متعبًا وعندما يكون متعبًا. عندما يكون دماغ مرهق ، لا يمكن للذكريات أن تستقر لفترة طويلة. كما أنه يضعف مقاومتك للتوتر. على هذا النحو ، فإن تأثير إرهاق الدماغ على البشر كبير جداً ، ولكن هناك القليل من الحلول الفعالة حتى الآن. هناك مشروبات تخفف من التعب ، لكن عمل هذه المشروبات يثير الدماغ بشكل أساسي عن طريق الكافيين ، مما يبعد الشعور بالتعب مؤقتًا ، لكنه لا يحافظ على توازن الجهاز العصبي اللاإرادي. بالإضافة إلى ذلك ، يتناول بعض الأشخاص الأطعمة الصحية المساعدة، ولكن الحقيقة هي أن الأدلة والدراسات العلمية على طرق تخفيف إرهاق الدماغ غير كافية.

يشعر الكثير من الناس بأن "التعب لا يزول بالرغم من النوم كثيرًا."
أو "لقد استرتحت خلال عطلة نهاية الأسبوع ، لكن جسدي لايزال يشعر بالثقل."

الثقافة والبيئة الرائجة حالياً هما من الأسباب الرئيسية لشعور كثير من الناس بالإرهاق. الهاتف الذكي دائمًا في متناول اليد ؛ لا مفر من أن يتراكم الدماغ الإجهاد بسبب كثرة تناول المعلومات. كما أن أنماط المعيشة غير المنتظمة ، وقلة النوم المزمنة ، وضغط رعاية الأطفال ، وضغوط العمل ، والعلاقات الأسرية المعقدة ، وشرب المسكرات تؤدي إلى العديد من أنواع التوتر. وبالتالي ، من البديهي أن يتراكم التوتر بشكل كبير في كثير من الأشخاص. وأيضاً يجب التنويه بأن العمل لساعات طويلة دون راحة يؤدي إلى انخفاض الكفاءة وزيادة الأخطاء.

وفقًا لمؤشر الحكومة الكورية التابع لمكتب الإحصاء الوطني ، يبلغ مستوى إنتاجية العمالة في كوريا ، مقارنةً بالدول الرئيسية في منظمة التعاون الاقتصادي والتنمية ، حوالي 34.3 دولارًا ، أي حوالي نصف الولايات المتحدة وفرنسا وألمانيا ، حوالي 60 دولارًا (2017).

لا توجد تبرير أخر لتفسير انخفاض كفاءة العمل بالرغم من كون الكوريين يعملون لساعات أطول من غيرهم, غير أنه بسبب تأثيرات التعب المزمن.

هل انت مرهق؟ دماغك هو المرهق

عندما تشعر بالتعب والإرهاق طوال الوقت حتى بعد الراحة والنوم
، قد يكون السبب هو أحد العوامل التالية:

  • مشكلة في الجهاز التنفسي بسبب
    ساعات طويلة من ارتداء الكمامة
  • عمل عضلي مكثف بسبب التمارين
    المكثفة والعمل المضطرب والجهد البدني
  • الإرهاق النفسي بسبب الضغط النفسي
    والبيئة المحيطة
  • التعب بسبب نقص الأكسجين في
    الدماغ ونقص المغذيات في الجسم
  • التعب كعرض من أعراض
    مرض تعاني منه

عند حدوث أي تغيرات في درجة حرارة الجسم وضغط الدم ومستوى تركيز الأكسجين في الدم وعوامل أخرى ، يأمر الجسم الأنسجة بإيقاف النشاط المفرط من أجل موازنة الجهاز العصبي اللاإرادي.

يشعر معظم مرضى السكتة الدماغية بالتعب طوال الوقت بسبب هذا السبب المذكور أعلاه.
عندما تتغير ظروف الجسم بسبب العوامل المذكورة أعلاه ، يعمل الدماغ بنشاط لإصدار أمر لمنع الجسم من العمل بشكل مفرط ، لذلك يعاني الكثير من الناس مع التعب المزمن.

التعب المزمن الذي يؤدي إلى الوفاة

يصنف التعب إلى ثلاثة أنواع حسب المدة.
التعب الذي يتعافى بعد يوم واحد من النوم هو "التعب الحاد” ،و إذا استمر لمدة أسبوع تقريباً
يطلق عليه "التعب دون الحاد" ، وإذا استمر لأكثر من 6 أشهر يطلق عليه "التعب المزمن".

لشعور الدائم بالإرهاق ناتج عن قلة النوم وعدم الحصول على راحة كافية للعقل والجسم. في الليل ، يزيد نشاط العصب السمبتاوي ويستعد للنوم ، ولكن عندما يتراكم إرهاق الدماغ ، تستمر حالة تنشيط العصب السمبثاوي بإثارة في العقل والجسم ، مما يجعل النوم صعبًا.

ولهذا السبب يعاني الكثير من الناس من الأرق ، "أنا متعب ولكني لا أستطيع النوم".

إذا استمر التعب المزمن ، تزداد مخاطر الإصابة بأمراض الدورة الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب ، وأمراض الجهاز الهضمي مثل قرحة المعدة والاثني عشر ، وتنخفض المناعة ، مما يسهل التعرض للأمراض المعدية مثل نزلات البرد. و كوفيد-19 على وجه الخصوص ، فهو يزيد من خطر الإصابة بالسرطان. بشكل عام ، يتم القضاء على الخلايا السرطانية عن طريق المناعة في الجسم ، ولكن إذا ضعفت المناعة ، تصبح الخلايا السرطانية متمكنة أكثر من الإنتشار.

يقول بعض الناس إنهم يتمتعون بإرادة قوية ولايعانون من الإجهاد ولا يتعبون. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هؤلاء الناس مهملين صحتهم للغاية.

على سبيل المثال ، قد لا يبدو الأشخاص النشطاء في عملهم مرهقين سطحياً. في هذه الحالة ، يكون الدماغ متعب ، لكنهم قد لا يشعرون بالتعب لأنهم في حالة من الحماس العالي والإثارة. إذا كنت تعمل بحماس ، فستحصل على نتائج من الرضا الذاتي ، وإذا تم تنشيط عقلك ، فسيتم إطلاق الدوبامين ، الذي يجلب المتعة. للدوبامين أيضًا تأثير في قمع الألم ، لذلك إذا تم إفرازه بكميات كبيرة ، فلن تشعر بعد الآن "بالتعب".

ذا كنت تعرف مثل هؤلاء الأشخاص في العمل ، فعلم أن هؤلاء الأشخاص قد يكون لديهم إرهاقاً خفياً لا يحسون به تماماً.

إذا لم تشعر بالتعب ، فأنت لا تستريح بشكل كامل ، مما يؤدي إلى إجهاد جسمك باستمرار. الأشخاص الذين يعملون بجد غالبًا ما ينهارون فجأة دون سابق إنذار بسبب الضرر الناجم عن التعب الخفي المتكتل.

إجهاد الدماغ وانخفاض في كفائة وظائف الجسم

  • ضعف التركيز

    إجهاد الدماغ والتركيز ذو علاقة عكسية. على العكس من ذلك ، فإن كفاءة العمل أو الدراسة ذو علاقة طردية مع التركيز. يقول الكثير من الناس ، "لدي ضعف في التركيز ... إنه يلوم نفسه ، لكن لدى البشر طبيعة فطرية تتمثل في تجنب التركيز من أجل البقاء.

    يؤدي التركيز على شيء واحد إلى إبطاء ملاحظة الحيوانات الخطرة أو مثلاً عدم ملاحظة سيارة ما تقترب من جهة النقطة العمياء. نظرًا لأنه يتعين عليك معالجة أجزاء متعددة من المعلومات والاستجابة لها في نفس الوقت من أجل الاستعداد لخطر وشيك ، فقد تطور الدماغ ليشتت انتباهك بشكل طبيعي. تشعر بالتعب لأنه يتعين عليك القيام بأشياء مختلفة عن غرائزك. هذا هو السبب في أنه من الصعب على البشر العمل في مهمة واحدة أثناء أداء مهام متعددة في نفس الوقت.

    يجب تنشيط كل جزء من الدماغ بشكل متساوٍ ، ولكن إذا تم تنشيط جانب واحد فقط لفترة طويلة من أجل التركيز ، فسيتم تعطيل توازن الأنشطة وقد يُشعر بالتعب فورياً.

  • فقدان الذاكرة

    لإنجاز المهام ، يجب علينا إنشاء وتجميع المعلومات التي تم الحصول عليها في الذاكرة. هناك ذاكرة "قصيرة المدى" وذاكرة "طويلة المدى". عندما يتم حفظ شيء ما ، يتم تخزينه أولاً في الحُصين كذاكرة "قصيرة المدى". تدوم الذاكرة قصيرة المدى لبضع ثوانٍ فقط ، ويتم الاحتفاظ بحوالي سبع ذكريات في آن واحد.

    بعد ذلك ، بمجرد تحديد المادة التي سيتم الاحتفاظ بها لفترة طويلة ، يتم إرسالها وحفظها في الفص الصدغي للقشرة المخية المؤقتة. يخزن الحُصين الذاكرة قصيرة المدى ويميز ما إذا كانت المعلومات بحاجة إلى إرسالها على المدى الطويل أم لا. ومع ذلك ، عندما يتعب الدماغ ، تضعف وظيفة الحُصين. ثم. لا يمكنها تحويل "الذاكرة قصيرة المدى" إلى "الذاكرة طويلة المدى" ، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة.

  • انخفاض الأداء الرياضي

    للتفوق في الرياضة ، يلزم وجود جسم مدرب جيدًا وقوة عضلية ومهارات ، لكن هذه العوامل لن تؤدي تلقائيًا إلى نتائج كبيرة في تحسن اللياقة الرياضية. يمكن للجسم أن يؤدي أداءً جيدًا فقط عندما يكون الدماغ بصحة ويعمل بشكل صحيح. لذلك ، فإن التعب في الدماغ يقلل بشكل كبير من الأداء الحركي الرياضي.

    على سبيل المثال ، عندما يتأخر معدل استجابة الجسم للتعليمات، تصبح ردود الفعل ضعيفة.

    لا يؤثر إجهاد الدماغ على أداء اللاعبين المحترفين فحسب ، بل يؤثر أيضًا في الحياة اليومية نظرًا لوجود خطر الإصابة أو الحوادث ، مثل عدم القدرة على إبقاء يديك بجانب بعض عند السقوط وعدم القدرة على تجنب العقبات والأشياء المفاجئة.

  • ضعف الرؤية والتوازن

    تؤثر حالة الدماغ بشكل كبيرعلى مجال رؤية الفرد. عندما يكون الدماغ في حالة توتر ، يصبح مجال الرؤية أضيق. يضيق مجال الرؤيا بسبب التوتر ، حتى في حالة عدم التركيزعلى أي شيء. هذا يزيد من خطر الاصطدام بشيء ما واحصول حادث لأن مجال الرؤية المحدود يجعل من الصعب على الفرد التعرف على المعلومات المحيطة.

    أيضًا ، عندما تستمر حالة التوتر في الدماغ ، يصبح من الصعب الحفاظ على توازنه ويزيد من خطر السقوط. إذا تعثرت في مرة من المرات فجأةً، اسأل نفسك عما إذا كان دماغك متعبًا.

آلية الهيدروجين في علاج إرهاق الدماغ

  • تتسبب أنواع الأكسجين التفاعلية في الدماغ في حدوث خلل في الجهاز العصبي

    يصل الهيدروجين الجزيئي إلى الأوعية الدموية في الدماغ

    حسب حجم الجزيء أو كيفية تفاعله مع الدهون ، غالبًا لا تستطيع الأطعمة المضادة للأكسدة المختلفة الوصول إلى الجسم في المكان المطلوب. لأن الخلايا البشرية تحتوي على الكثير من الدهون ومغطاة بأغشية الخلايا ، وهذا يجعل المواد التي يصعب تذويبها في الدهون ، مثل فيتامين سي وبعض البوليفينول ، محدودة الامتصاص في الخلايا. على وجه الخصوص ، تتدفق هذه المواد عبر الأوعية الدموية عن طريق الهضم والامتصاص ، لكنها لا تفيد الدماغ لأنها لا تستطيع المرور عبر الحاجز الدموي الدماغي. الحل لهذه المشكلة هو العلاج باستنشاق الهيدروجين الجزيئي.

    لهيدروجين هو أصغر وأخف ذرة من بين جميع العناصر. لذلك ، يخترق الهيدروجين الجزيئي خلايا الدماغ التي لا تستطيع المواد الأخرى الوصول إليها ويزيل السموم من الجذور الحرة لتقليل واستعادة تلف الجسم الذي يؤدي إلى الأرهاق. لهذا السبب ، يستمر البحث عن العلاج باستنشاق الهيدروجين الجزيئي في مجالات أمراض الجهاز التنفسي ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، وضباب الدماغ ، والسكتة الدماغية ، ومرض باركنسون ، والزهايمر.

  • تجربة سريرية لاستنشاق الهيدروجين لتخفيف إرهاق الدماغ

    استنشاق الهيدروجين ينشط الدماغ.

    في ديسمبر 2016 ، في نتيجة البحث التي أجراها البروفيسور يوكيهيرو يادا حول "نشاط العصب المستقل" و "إجهاد الدماغ" و "التغيرات في تدفق الدم في الفص الجبهي" (تم التحقق منه بواسطة طريقة التقييم النفسي الفسيولوجي بعد استنشاق الهيدروجين ، عدد المشاركين كان 17 إمرأة في العشرينات والثلاثينيات من العمر ، أظهرت نتيجة مهمة بشكل رئيسي في التغيرات في تدفق الدم في الدماغ). تم التأكد من النتائج من خلال التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي و التنظير الطيفي للأشعة القريبة من تحت الحمراء. أظهر فحص المعهد الوطني للبحوث الإشعاعية في اليابان أن نشاط الدماغ ينشط وتتغير حالته بعد استنشاق الهيدروجين إلى حالة "الدماغ والجسم المستريح" ، مما يسمح يقوي التركيز بشكل كبير.

ملخص البيانات الموضوعية أن استنشاق الهيدروجين يخفف من إجهاد الدماغ

(الجدول أدناه هو محتوى الورقة البحثية للبروفيسور يادا ، كلية تسوكوبا للدراسات العليا)

ارتفاع في درجة حرارة أطراف الأصابع نتيجة استنشاق الهيدروجين.

عندما يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي ، يتركز الدم بشكل أساسي على العضلات الكبيرة والقلب والعينين ، لذلك لا يتدفق الدم بشكل جيد إلى الجهاز الهضمي وأصابع القدم. لهذا السبب ينبض قلبك عندما تكون متوترًا ، ويكون هضمك ليس جيدًا ، وتشعر معدتك ويديك وقدميك بالبرودة. أكد البروفيسور يادا من خلال تجربته أن درجة حرارة الجلد ترتفع بنحو 3 درجات مئوية في قياس درجة حرارة الإصبع بعد استنشاق الهيدروجين الجزيئي. درجة الحرارة عند طرف اليد والقدم هي مقياس تمثيلي يشير إلى درجة التوتر والاسترخاء (مستوى نشاط العصب الودي) ، وقد ثبت أن استنشاق الهيدروجين الجزيئي يمكن أن يثبط العصب الودي وينشط العصب السمبتاوي بسرعة وأمان.

في هذه التجربة ، زادت درجة حرارة جلد أطراف الأصابع بمتوسط 3.40 درجة مئوية ، وفي بعض الحالات ارتفعت إلى حوالي 7 درجات مئوية.
قال البروفيسور يادا إنه أجرى سابقًا تجارب فسيولوجية لرفع درجة حرارة الجسم باستخدام حمامات البخار وارتفاع الحرارة ، ولكن لم تكن هناك تجربة أظهرت تأثيرًا كبيرًا في درجة حرارة الجسم في مثل هذه في فترة قصيرة من الزمن.
Disclaimer: This content consists of medical papers and academic information and is not intended to diagnose, treat diseases, or replace a doctor's advice, and all outcomes may vary from person to person.
فيسبوك مقالات يوتيوب WhatsApp